FormoZdanie - 01.02.2016

Trzy tygodnie treningu i trzymania diety za mną.



Jem +- 2000 kcal i waga pozostaje wciąż ta sama - cel osiągnięty. Trzymanie diety nie sprawia mi żadnego kłopotu, już przyzwyczaiłem się do czystej michy i małego cheata co jakiś czas ^^

 Siła idzie w górę bardzo szybko, aż mnie to dziwi. Jeszcze rok temu podczas mojej szczytowej formy po pół roku treningów przysiadałem 3x60kg (zwykla sztanga prosta), a teraz po trzech tygodniach robię 7x55 (+ sztanga olimpijska).

Podciągam się wciąż tyle samo razy, jednak znacznie poprawiłem technikę i kontrolę ciała.

Bark wciąż czuję, jednak staram się nie przesadzać z ciężarami, które obciążają stan barkowy, przez co ból nie przeszkadza mi już więcej w treningach. Jeśli będą powroty to będę się zastanawiał co zrobić aby go całkowicie wyeliminować.

Jestem teraz w rodzinnym mieście, więc ciężary trochę będę musiał podwyższyć (pewnie o 5 kg), gdyż będę operował lżejszą sztangą. Ciekawi mnie też utrzymywanie diety... Z pewnością nie zabraknie mi witamin: P, I, W oraz O, o co zadbają moi znajomi. Zobaczymy jak to będzie. Mam 3 tygodnie ferii i jest to czas na relaks, bo następne tak długie wolne będzie dopiero na wakacje :)

Niedzielny trening sobie odpuściłem, pozwoliłem ciału sie zregenerować.


Wyniki siłowe na dzień 29.01.2016r.:
   zapis: powtórzenia-ciężar
- przysiad: 12-15, 10-35, 10-45, 7-55
- podciąganie; 5-0, 5-0, 3-0
- klatka płasko: 12-10, 10-20, 10-25, 8-30
- unoszenie sztangi nad glowa: 9-10
- klatka wąsko: 8-20, 8-25 (dnia 01.22.2016)
- biceps sztangą łamaną: 15-15, 7-20 (dnia 01.22.2016)

Fotki z dnia 01.02.2016:

 

 

 

Wymiary 01.02.2016:

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:  27 lewe, 28 prawe
OBWÓD BICEPSA:  30,5 [34] lewy, 31,5 [35,5] prawy
OBWÓD ŁYDKI: 36 lewa, 37 prawa
OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 42 
OBWÓD W POŁOWIE UDA: 53-54
OBWÓD BIODER: 87-88
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86-88  
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 96  
OBWÓD BARKÓW: 110-113

Wymiary będę aktualizował co kilka miesięcy :)