A więc... Startujemy!

Zaczynamy zamianę sylwetki!

Pierwszy semestr studiów już prawie za pasem, sesja w pełni, a ja wracam do pisania bloga. Tak, chyba dopadł mnie syndrom studencki, który każe robić wszystko, co nie jest związane z kolokwiami i egzaminami :P



Wróciłem, ponieważ ostatnie wydarzenia w moim życiu pokazały mi, że nie warto szukać swojego całego szczęścia w drugiej osobie. Przez całe życie miałem z górki, jednak dzięki temu pomagałem tym, co mieli na co dzień dużo trudniej. Każde wysłuchanie i rozwiązywanie ciężkich problemów, które dotyczyło bardzo bliskich dla mnie osób zawsze czyniło mnie silniejszym oraz mądrzejszym. Jednak prawdziwego kopa dostałem, gdy problem zaczął dotyczyć mnie. Jest to ogromny zastrzyk energii, motywacji i chęci do życia. Byłem przekonany, że długo się nie pozbieram, jednak przyjaciele oraz rodzina pomogli mi szybko podnieść się na nogi dużo silniejszym. Dawno nie byłem już tak pozytywnie nastawiony do życia :P Dlatego będę to powtarzał wszystkim, których spotkam - gdy jest ciężko - najgorszym, co można zrobić, to się poddać. Trzeba walczyć, i pokazać sobie jak i innym, że mylili się co do Ciebie. Nie możemy wracać do przeszłości, bo nic się już nie zmieni, ale musimy walczyć o przyszłość, bo to w niej będziemy przebywać za kilka lat. Ja właśnie walczę o swoją.

Od dzisiaj pojawiać się będą nowe wpisy ze zdjęciami pokazującymi progres. Będę też opisywał w nich wyniki siłowe i wszelkie zmiany dotyczące kaloryczności mojej diety i poszczególnych makroskładników. Bardzo możliwe, że w międzyczasie będą pojawiały się inne 'artykuły' o ciekawych rzeczach związanych z odżywianiem czy ćwiczeniami :)

Jak będę trenował?

Jako, że nie ćwiczyłem już od prawie roku, zaczynam moje ćwiczenia treningiem FBW (Full Body Workout - możliwe, że niedługo coś o tym napiszę). Podam Wam, jak wygląda mój plan, który póki co wykonuję 3 razy w tygodniu:

-Nogi: przysiad tylni 3-4 serie

-Plecy: podciąganie 3-4 serie (każda seria po max powtórzeń)

-Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3-4 serie

-Barki: wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2-3 serie

-Triceps: wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 2 serie

-Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie

-Dodatkowo: planki (deski) 2 serie

Bardzo prawdopodobne, że za miesiąc dodam drugi plan treningowy, tak, aby na każdej sesji treningowej wykonywać inne ćwiczenia.

Moje wyniki siłowe możecie śledzić na tej stronie - dziennik ćwiczeń.

Jak będę jadł?

W momencie, w którym piszę ten wpis ważę ok. 68kg. Moim planem jest utrzymanie tej wagi do wakacji, jednak możliwe, że plany się z czasem zmienią :P Póki co, jem 2000kcal dziennie i mam nadzieję, że waga będzie stała w miejscu. Co za tym idzie, jestem na rekompozycji. Uważam, że uzyskam dzięki temu najlepsze efekty. 

Rozkład makroskładników jest następujący: białko 25%, tłuszcze 25%, węglowodany 50%. Dodatkowo suplementuję witaminy K2 i D3. 

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika żywieniowego i dodawania do znajomych - dziennik żywieniowy.

Pierwszy wpis z serii "FormoZdanie" (od 'Formowe Sprawozdanie', tak, wiem, jestem genialny) już w weekend :)